Inhalt:
- Medizinisches Video: Intervallfasten – DAS passiert mit deinem Körper! 😮 | Liebscher & Bracht
- Wie können Fasten-Diäten durchgeführt werden, die für den Körper sicher sind?
- 1. Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme
- 2. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte
- 3. Essen Sie langsam
- 4. Reduzieren Sie Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt
- 5. Kontrolle der Flüssigkeitsaufnahme im Körper
Medizinisches Video: Intervallfasten – DAS passiert mit deinem Körper! 😮 | Liebscher & Bracht
Wenn Sie eine Person sind, die eine Fasten-Diät durchführen möchte, ist es sehr wichtig, dass Sie während des Fastens auf die Nahrungsaufnahme achten. Fasten sollte kein Hindernis sein, um gesund zu bleiben. Beim Fasten braucht der Körper mehr nährstoffreiche Nahrung, um den Energiebedarf für die täglichen Aktivitäten decken zu können.
Wie können Fasten-Diäten durchgeführt werden, die für den Körper sicher sind?
Grundsätzlich gilt, wie Sie während des Fastens nähren, genauso wie Ihre tägliche Diät außerhalb des Ramadan-Monats. Sie müssen immer noch eine ausgewogene Ernährung mit dem Anteil der Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißzufuhr direkt im Morgengrauen und dem schnellen Brechen durchführen.Wenn dies nicht bemerkt und getan wird, kann die in der Morgendämmerung verbrauchte Nahrung beim Brechen tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen.
Außerdem muss eine Diät während des Fastens diszipliniert werden. Der Grund ist, wenn es nicht diszipliniert ist, wird Ihre Chance, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, verschwendet.
Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um sich einer Fast-Diät zu unterziehen, die für den Körper sicher ist, so dass Ihre Aktivitäten während des Fastens nicht beeinträchtigt werden:
1. Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme
Stellen Sie sicher, dass die Nahrung bricht und Ihr Morgengrauen vollständig mit Nährstoffen und allen Lebensmittelgruppen ist. Zum Beispiel:
- Füllen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornweizen (Vollkornweizen), Kartoffeln, brauner Reis und Hafer.
- Konsumieren Sie eiweißreiche Nahrungsmittel aus Eiern, Käse, Mandeln, Edamame, Quinoa und so weiter.
- Ballaststoffe aus Gemüse und Früchten wie Brokkoli, Karotten, Spinat, Äpfeln, Bananen, Avocados und Papaya.
- Gesunde Fette aus Fisch, Fisch, magerem Rindfleisch, Hühnerbrust, Olivenöl, Sonnenblumenöl und so weiter.
2. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte
Normalerweise sind gutes Essen und Sucht Lebensmittel, die viel MSG, künstliche Süßstoffe, Natrium und Fett enthalten. Das macht Sie leicht hungrig, weil es schwierig ist, den Wunsch zu kontrollieren, diese Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.
Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie verarbeitete Lebensmittelprodukte vermeiden Junk Food. Vermeiden Sie, auch wenn möglich, gebratene Lebensmittel oder Lebensmittel, die reich an Transfetten und gesättigten Fetten sind. Wählen Sie ein Menü für das Fasten und Sahur, das von Ihnen selbst verarbeitet wird, damit die Nährstoffzufuhr garantiert ist. Sie können die Kochmethode verwenden, indem sie gebraten, gekocht, gedämpft und gebacken werden, so dass die von Ihnen konsumierten Lebensmittel ihren Nährstoffgehalt beibehalten.
3. Essen Sie langsam
Viele Leute behaupten, verrückt zu sein, wenn sie eine schnelle Mahlzeit zu sich nehmen. In naher Zukunft oder gleichzeitig viel zu essen führt zu Bauchschmerzen und Völlegefühl. Schließlich fühlt sich der Körper aufgrund der Sättigung unwohl.
Fangen Sie mit Datteln, dann mit Wasser an, gefolgt von einer warmen Suppe und einer kleinen Schüssel mit Gemüse- oder Obstsalat. Danach essen Sie einfach weiter das Hauptgericht.
Wenn Sie sich nach dem Verzehr eines Salats satt fühlen, können Sie nach 2-3 Stunden das Hauptfutter essen. Wenn Sie warme Suppe essen, wird sich der Magen wohlfühlen. Neben dem Konsum von Suppe können Sie auch Körperflüssigkeiten wiederherstellen und das Verdauungssystem vorbereiten, um schwerere Nahrungsmittel zu erhalten. Empfohlene Lebensmittel sind Spinat, Maissuppe, Hühnersuppe oder gemischte Gemüsesuppe.
4. Reduzieren Sie Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt
Normalerweise essen viele Menschen süße Speisen und Getränke. Aber wissen Sie, wenn Sie viel essen und süß trinken, wird Ihr Magen aufgebläht und der Verdauungsprozess behindert. Nahrungsmittel, die reich an Zucker sind, machen den Blutzuckerspiegel instabil, so dass Sie süß essen möchten.
Sie können Datteln essen, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass sich die Sunnah öffnet, sind Datteln eine gute Zuckerquelle und reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Magnesium und Kalium, die die Bewegung Ihres Verdauungssystems erleichtern können. Wenn Sie wirklich Kompott, Eismix oder Gurkeneis essen möchten, warten Sie 2-3 Stunden, nachdem Sie schnell gebadet haben oder nachdem Sie tarawih gebetet haben.
5. Kontrolle der Flüssigkeitsaufnahme im Körper
Beim Fasten neigt der Körper langsam zum Austrocknen. Wenn Sie also schnell und morgens brechen, stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel essen, die viel Wasser enthalten, um dem Körper zu helfen, die Flüssigkeitszufuhr zu erreichen.
Vermeiden Sie außerdem Lebensmittel, die viel Salz enthalten. Nahrungsmittel, die reich an Salz sind, werden normalerweise in fabrikverarbeiteten Lebensmitteln wie Konserven oder Tiefkühlkost gefunden. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt machen Sie beim Fasten durstiger. Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die zu scharf sind, da Sie dadurch zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen können. Sie können Kokosnusswasser, Wassermelone, Gurke, Salat, Orangen und andere, die viel Wasser enthalten, konsumieren.
